TẬP GÌ ĐỂ TĂNG CƯỜNG SINH LÝ NAM

 

Tập gì để tăng cường sinh lý hiệu quả nhất mà lại không tốn kém, cực kì đơn giản và có thể làm tại nhà. Sau đây là các bài tập cho các bạn:

Thời buổi công nghệ 4.0 khi mà ai cũng dán mắt vào màn hình điện thoại, laptop thay vì vận động đầu óc, tay chân. Lối sống thụ động thiếu lành mạnh này dẫn đến rất nhiều căn bệnh, đặc biệt trong số đó là yếu sinh lý. Theo thống kê, cứ 10 người thì có đến 4 người bị suy giảm chức năng sinh lý ở độ tuổi trước 40.

Để cải thiện và tránh tình “trạng bên kia sườn dốc”. Ngoài việc tạo cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh thì luyện tập thể thao cũng là phương án khá hiệu nghiệm. Dưới đây là một số bài tập tăng sinh lý giúp cải thiện chức năng sinh lý cho nam. Cùng shop tham khảo và thực hiện nhé.

TẬP GÌ ĐỂ TĂNG CƯỜNG SINH LÝ NAM HIỆU QUẢ

• • Bài 1: Tập Kegels

Kegels là bài tập làm tăng da và cơ xương chậu và bàng quang (nhóm cơ hỗ trợ khả năng cương cứng, cung cấp năng lượng và kiềm chế xuất tinh, dòng tiểu). Động tác này giúp cải thiện sức chịu đựng, kiểm soát và tăng cường sinh lý rất tốt.

Cách thức thực hiện:

• Hãy bắt đầu bằng việc làm gián đoạn dòng nước tiểu khi đang đi vệ sinh để xác định được vị trí cơ xương chậu, bàng quang.
• Từ 10 – 20 ngày đầu, mỗi ngày thực hiện động tác này khoảng 10 lần, mỗi lần 3 giây. Sau 20 ngày, tăng cường độ và thời gian lên 5 giây và mỗi ngày 20 lần.

Lưu ý: cố gắng k nín thở, không thắt dạ dày và cơ mông, cơ đùi.

• Bài 2: Ngồi gập người

Có vẻ đơn giản nhưng bài tập này lại cực kì hiệu quả giúp thư giãn gân cốt, tránh nhức mỏi cơ bắp.

Cách thức thực hiện:

• Đầu tiên, ngồi duỗi thẳng 2 chân, sau đó co chân phải làm sao cho lòng bàn chân song song với chân trái đang duỗi thẳng.
• Tiếp đến, tay phải đặt sau lưng, tay trái và thân trái xoay và vươn người về phía chân trái đang duỗi. Đầu tiên là chạm vào đầu gối, sau đó tăng độ khó lên mắt cá chân và cuối cùng là ngón chân.
• Giữ tư thế trong vài giây đến một phút sau đó đổi bên.

Lưu ý: khi thực hiện tránh uốn cong đầu gối của chân đang duỗi.

bài 3: Nằm duỗi chân

Bài tập này giúp tăng sự dẻo dai cho vùng cơ dưới: mông, bụng, đùi giúp kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thức thực hiện:

• Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, 2 tay song song với cơ thể, mắt nhìn lên trần nhà.
• Nâng đều 2 chân lên đến khi vuông góc với cơ thể. Sau đó hạ 2 chân xuống một góc 40 độ so với mặt sàn. Giữ tư thế trong 5 giây sau đó về vị trí ban đầu.
• Thực hiện 5 lần/hiệp, sau đó nghỉ 30 giây. Thực hiện tổng cộng 4 hiệp.

Lưu ý: đi đưa chân lên và hạ xuống, chân luôn luôn duỗi thẳng.

bài 4: Rắn hổ mang

Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu và tăng cơ bắp, sự dẻo dai cho vùng lưng, cánh tay và xương chậu.

Cách thức thực hiện:

• Nằm sấp, hai chân rộng bằng hông, 2 tay rộng bằng vai.
• Dùng lực 2 tay và 2 chân nâng cơ thể, cong người về phía sau giống như rắn hổ mang.
• Giữ nguyên tư thế từ 1 đến 3 phút, điều hòa hơi thở.

Lưu ý: không nhầm lẫn với chống đẩy, nhìn ảnh mô tả để thực hiện.

TẬP GÌ ĐỂ TĂNG CƯỜNG SINH LÝ Ở PHÒNG GYM

bài 5: Nâng tạ trên bóng

Nâng tạ thông thường giúp chúng ta phát triển thân trên khỏe mạnh. Nhưng khi nâng tạ trên bóng, nó còn giúp cơ thể dẻo dai, tăng quá trình sản sinh hoocmon sinh lý nam (testosterone).

Cách thức thực hiện:

• Chọn mức tạ phù hợp. Đặt lưng lên bóng, giữ thăng bằng, chân bám chắc trên sàn.
• Hạ tạ xuống thấp nhất có thể, mở ngực đồng thời hít sâu bằng mũi. Sau đó đẩy tạ lên thẳng, đồng thời thở ra bằng miệng.
• Thực hiện 4-5 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần nâng tạ.

bài 6: Squats

Squats rất hiệu quả và mang tính toàn diện cho cơ thể. Động tác này giúp lưu thông máu tốt hơn, sản sinh testosterone nhanh hơn. Ngoài ra còn giúp cơ đùi, bắp tay và vai săn chắc. Tạo nên độ bền, dẻo dai và sung mãn khi “nhập cuộc”.

Cách thức thực hiện:

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, hai tay cầm tạ.
• Đưa tay về phía trước, đồng thời khụy gối xuống thấp sao cho đùi song song với mặt đất, hít sâu vào bằng mũi. Giữ động tác 3 giây say đó về trạng thái ban đầu, đồng thời thở ra bằng miệng
• Thực hiện 4-5 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

CÁCH CHỮA XUẤT TINH SỚM ĐƠN GIẢN NGOÀI TRỜI

bài 7: Đi bộ

• Mặc dù đơn giản nhưng lại cực kì hiệu quả. Đi bộ với tốc độ nhanh giúp tuần hoàn và lưu thông máu tốt hơn. Giúp đốt cháy calo nhanh hơn, giảm nguy cơ béo phì.
• Quan trọng hơn, giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, suy giảm chức năng sinh lý. Việc đi bộ còn giúp giải phóng emdorphin giúp bạn thư giãn và tăng ham muốn tình dục.

 

Bơi lội tăng cường sự dẻo dai, chất lượng tinh binh

Đại học Harvard đã có 1 khảo sát nho nhỏ, khi khảo sát 160 người thường xuyên bơi lội có độ tuổi từ 50-60 tuổi. Điều ngạc nhiên là họ tiết lộ việc ham muốn giường chiếu và sinh hoạt tình dục rất thường xuyên. Với 3-5 lần/ tuần và mỗi lần kéo dài đến 30 phút. Một con số mà cả ở lứa tuổi 30-40 tuổi phải ao ước và ngưỡng mộ.

Hy vọng qua các tổng hợp trên của Hentai Shop ta có thể thấy rõ, việc duy trì thói quen sống lành mạnh không những giúp sức khỏe tốt hơn. Mà còn giúp cuộc sống giường chiếu của bạn trở nên thỏa mãn hơn. Hãy quý trọng bản thân, vì sức khỏe là món quà vô giá.